if

U mnie wychodzą 3-4 posiłki i okno jest około 8h próbuje coś w stylu cbl ale na if xd czy darade coś zbudować okaże się xd Ale dla mnie to wygodniejsze niż śniadanie o 6h a później latanie z pojemnikami czy coś takiego. Skoro w 4h niedarady budować mięsa to gdzie ten cały nadmiar kalorii by się podziewał? Nie neguje sola bo sam twierdzę że ma [...]

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F

Trening z dzis Siady121kg 4.4.4.4 Martwy156kg 5,5,5,5 Podciaganie szeroko+20kg 5,5,5,5 Facepull 40kg 10.10.8 Biceps Sztanga 43kg 8.7.6.6 IF 16/8 200b/400ww/75tl Wrzuce w sobote/niedziele jakies porowanie wymiary po tych 6 tyg ,pozatym od 2-3dni straszny bol w lokciu ...Cos na stawy ?

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki Trening Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8 Francuskie 46kgx8x8x8 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22

Duzy deficyt :) Tylko nwm czy bez podkladu nie leci tez sporo miesa :D Trening 30.10 2Pull Sila Siady 131kg 5x5x4 Martwy 166kgx5x4x3 Podciaganie szeroko15kg x5x4x4 Facepull35kg x15x15x15 Biceps Sztanga46kg x6x5x5 IF Okolo 5h 2 posilki 1.275piersi.3jajka,70Bialka jaj.50kazeiny -120b.15tl 2. 2jajka+130bialka jaj.13wpc.75twarog. [...]

[...] jak za plecami stoi Pan i liczy :-P }:-( 5x40/60- jak zwykle rozgrzewka 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 [...]

Trener Ngannou dobrze walkę z Andreiem podsumował: "Andrei is very weak on the chin. If Francis connects with him, he's down." Ngannou ma jeszcze potencjał do rozwoju skoro MMA, jak mówił w filmiku, trenuje jedynie 3 lata. W 3 lata wejść na taki poziom to całkiem nieźle. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-01-27 20:34:01

Na IF jak rano kolo 8-9 zapodam 20mg yohy i tak jeszcze przed otwarciem okna przed treningiem naczczo kolo 14-15 bezpiecznie bedzie podac kolejną porcje?

Niedziela bieg na 10km. W poniedziałek byłam bez sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

Środa IF utrzymany okno od 13:30 -23:00 kalorie 1650 białko 74 tłuszcz 54 węgle 216. Dnt.

Czwartek IF utrzymany trening zrobiony 13km w tym 10 interwałow po 500m na. 200m przerwy pod górki i z górek 650kalorii spalone. Makro wyszło 2130 kalorii b-72 t-44 w-295.

[...] jedzenia. Normalnie miałam miękkie nogi. Zrobiłam tylko 6km i to w wielkich mękach. Przemyśle jeszcze inacxej to okno ustawic. Jak sie nie da to bede musiała zrezygnować i if bo nie o to przrcież chodzi żeby stracić formę.Dołączam zdjęcie sylwetki z dzisiaj. /SFD/2017/7/10/909f6dda2d96462fb471737b2dd4b827.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w [...]

Dzięki Teapot! Wczoraj wieczorem już chciałam zrezygnować z tego if taka byłam słaba ale rano poczułam się dużo lepiej i kontynuuję! W poludnie zaliczyłam bieg 16,5 km na pustym baku i szło zupełnie dobrze o dziwo ! Nawet się nie wykończyłam! Piłam tylko wysokozmineralizowaną wode. Chyba pójdę jeszcze na 18 na trening z grupą. Dziś interwały. Po [...]

[...] na km. I jeszcze nawet teraz czuję sie jakbym mogła góry przenosić. Chyba jakaś superkompensacja po wczorajszym spadku sił czy coś? W takim razie zobaczymy co z tym if , na razie pociągnę to i poobserwuję. Dziś to nawet już głód tak nie dokuczał, może to faktycznie organizm musi się przestawić? W trakcie treningu wypiłam isotonic [...]

Byłes u lekarza - na forum trudno wymagać aby ktoś wziął na siebie odpowiedzialność za Twoje zdrowie. Hiperglikemii nie masz jak masz poniżej 100 w 2 godziny po posiłku - ale to wrażenie suchości w buzi i ciągłe picie jest niepokojące. Insulinooporność jest modnym aktualnie tematem - i wszędzie znajdziesz na ten temat mnóstwa informacji z których [...]

o 11 jesz dopiero 1 posiłek? jesteś na IF czy coś?

dom - robie keto, ale z net carbs ok 25g - mam rozpisany plan z ketodietapp. dzisiaj troche wiecej wyszlo, bo wiecej zjadlam i te sliwki wpadly :) nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal. Zmieniony przez - [...]

nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal. Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:14 Zmieniony przez - aniloratka w dniu 10/01/2018 14:43:42 a nie zastanawiałaś się, żeby zacząć jeść śniadania? też [...]